po silowni

Na siłowni jestem aż raz w tygodniu albo wcale }:-( I zawsze się spieszę %-) Wrzucę coś do rozgrzewki przed ćwiczeniami na placu i spróbuje albo w ramach rozgrzewki przed bieganiem albo na dobicie po biegu, przetestuje co się lepiej sprawdzi.

u mnie w lato na siłowni to najwięcej albo 6-8 albo po 20 .... ale ta druga opcja nie dotyczy piątków ;) sam sobie treningi rozpisujesz??? czy jakiś konkretny plan robisz już gotowy??

u mnie w lato na siłowni to najwięcej albo 6-8 albo po 20 .... ale ta druga opcja nie dotyczy piątków ;) sam sobie treningi rozpisujesz??? czy jakiś konkretny plan robisz już gotowy?? Obecnie sam piszę treningi, przez pewien czas pisała mi na 2 dni koleżanka, a później doradzała. Obecnie mam w głowie pewien zarys na kolejne miesiące.

To jest jakaś sensowna opcja. Wiesz teraz ponad 4 tygodnie bez treningu, po 2 seriach zastrzyków więc staram się ostrożnie ruszać pochylać. O siłowni może w przyszłym tygodniu pomyślę, ale jakieś stabilizacja na poprzeczny brzucha, ogólnie mięśnie głębokie muszę wzmocnić ponownie. Czyli praca u podstaw od nowa. Bilans ogólnie jest kiepski [...]

To jest jakaś sensowna opcja. Wiesz teraz ponad 4 tygodnie bez treningu, po 2 seriach zastrzyków więc staram się ostrożnie ruszać pochylać. O siłowni może w przyszłym tygodniu pomyślę, ale jakieś stabilizacja na poprzeczny brzucha, ogólnie mięśnie głębokie muszę wzmocnić ponownie. Czyli praca u podstaw od nowa. Bilans ogólnie jest kiepski [...]

12/1/2019 Warm up 5' banded shoulder routine 5' AirBike oddech tylko nosem (jakaś dziwna marka tego AirBike Thor) A. 2 serie Lewa ręka 3 Snatch + TGU from the top 32kg Prawa ręka 3 Snatch + TGU from the top 32kg B. 3 serie 3 Double KB Swing + 3 Double KB Clean + 3 Double KB Press + 6 Double KB Back Lunges 2*24kg C. 5 serii Power Snatch + Behind [...]

23/3/2019 Półmaraton Ślężański ~21km /SFD/2019/3/24/0417e5362ad9475c882b7c15603d011a.jpg /SFD/2019/3/24/8ff3a9ce73754d9f997a3a73cef01443.jpg Czas 1:56:42 /SFD/2019/3/24/034350acab6c4cc59460bd3aa1a2f661.jpg Komentarz: Pogoda niedopisała, było strasznie gorąco. Efekty pogody widać było w rowach, a mianowicie jak biegłem to widziałem z 8 [...]

28/5/2019 Poranna sesja Bieg 5,75km /SFD/2019/5/28/9e3f1d08983e4872ba0fe6d8a76ab272.jpg Wieczorna sesja 3 serie 5 wyciskań hantli nad głowę stojąc 2*24kg 5 wycikań hantli na ławce skośnej w górę 2*28kg 10 wiosłowań w oparciu o ławkę 2*28kg 3 serie 10 martwych ciągów na prostych nogach 2*28kg 10 kazckich przysiadów 24kg 3 serie 5 martwy ciąg trap [...]

1/9/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech tylko nosem 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 10 Front Rack Split Squat 55kg (5 na nogę) 40m spacer z Kettlami w pozycji Front Rack 2*24kg B. 4 serie co 2 minuty 20 sek battle ropes 2 zarzuty na przysiad 70kg 10m sprint w bok z podskoku C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

18/9/2019 Rozgrzewka 2,5km bieg Trening właściwy 5 serii 200m sprint 200m trucht Schłodzenie 1km bieg Komentarz: Niby po powrocie z wyjazdu miałem biegać, ale wolałem pospać, więc bieganie załatawione rano. Ciemno i głucho o 6 rano. Biegało się bardzo wporządku, plecy już prawie w ogóle nie doskwierają, czułem jedynie lekki dyskomfort. Prędkość na [...]

11/10/2019 Rozgrzewka RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 105kg (7 powt) Maks powtórzeń z 95kg (9 powt) Maks powtórzeń z 85kg (12 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 110kg (6 powt) Maks powtórzeń na 100kg (8 powt) Maks powtórzeń na 90kg (10 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 8 wiosłowanie yates'a [...]

10/11/2019 Rozgrzewka 3 serie 10 Halo z talerzem 25kg 10 dyslokacji barków z gumą 20 rotacji barków z hantlem 4kg A. RAMPA na 5 do 2*42kg z gumą Wyciskanie na ławce lekko skośnej Co serię 10 wiosłowania Meadows sztanga+40kg(5 na stronę) B.Kondycja 10-9-8-...-3-2-1 Zarzut i podrzut hantli (clean and jerk)2*24kg Co serię 10 zakroków z hantlami [...]

Nie znam się na męskich plecach ale silny skurczybyk z Ciebie.:-) U mnie na siłowni jest taka kołkownica i żaden umięśniony osobnik jej nie pokonał, paru chudzielców to owszem ale oni chyba nic nie ważyli, często na tej siłce zastanawiam się po co tym "pakerom" mięśnie. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-11-30 18:53:03

Nie znam się na męskich plecach ale silny skurczybyk z Ciebie.:-) U mnie na siłowni jest taka kołkownica i żaden umięśniony osobnik jej nie pokonał, paru chudzielców to owszem ale oni chyba nic nie ważyli, często na tej siłce zastanawiam się po co tym "pakerom" mięśnie. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-11-30 18:53:03 Dziękuję :-)) Wszystko [...]

a jeszcze najbardziej teraz drażni mnie wycieranie sztangi i talerzy z magnezji po martwych, bo od dwóch miesięcy trenuję na "ładnej" siłowni :-(

Wiesz jak teraz idę na siłkę to lubię pobawić się kettlami, trx, kółkami, na solidnym drążku podziałać i nie muszę zmieniać czy wyciągać tych sprzetów z torby niestety na swojej siłowni muszę to robić bo nie ma gum, kółek, trx wszystko noszę swoje i po prostu szkoda mi czasu za każdym razem ten sprzęt rozkładać.

7/12/2019 Ustawka w Łodzi Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą A. 4 serie 3' bieg na AirRunner 1' przerwa B. 5 serii 2 Misiek (Bear Complex) 80kg https://youtu.be/2GIqbB4tQoE C. 3 rundy na czas 60m spacer farmera 80kg 1 wejście na kołkownicę wysoką Wynik - 6 minut 7' przerwy 5 rund na czas 200m na ergometrze narciarskim (ski erg) 7 pompek w [...]

12/12/2019 Rozgrzewka 2 serie 10 dyslokacji barków z gumą 10 halo z talerzem 20kg A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 120kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 110kg (8 powtórzeń) Maks powtórzeń na 100kg (10 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 8 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg B. Nogi RAMPA 5 Przysiadów w wykroku z [...]

12/2/2020 A. 20' EMOM (10 rund) Np. 10 ruskich swingów jednorącz 32kg P. 6 dipów na kółkach B. 3 serie 20 kozackich przysiadów 24kg (10 na stronę) 10 podciągnięć siłowych 10 ab roller Komentarz: Ze względu na kiepskie samopoczucie, po którejś siłowni mnie przewiało, dzisiaj tylko trening w domu bez biegania. Ppdstawowe ćwiczenia, bez udziwnień. [...]

za często dojeżdżasz ten rowerek :-) na mojej porpzedniej siłowni był ten plus, że nikt ich nie używał to po roku nadal jak nówki :-D